Профилактика остеопороза

Остеопороз на сегодняшний день стабильно значится в пятёрке наиболее часто встречающихся неинфекционных заболеваний.

Недуг коварен: он развивается постепенно и обнаруживается внезапно, без каких-либо предпосылок.

Остеопороз считается болезнью пожилого возраста: действительно, каждая третья женщина старше 50 и каждый пятый мужчина старше 70 лет страдает повышенной хрупкостью костей.

Но пожилой возраст не единственный фактор риска.

В чём же заключается механизм возникновения остеопороза и как можно предупредить его появление?

Остеопороз — что это?

Остеопорозом называют патологию, при которой кости теряют свою плотность и меняют структуру, становятся хрупкими и пористыми. Возникает не только повышенный риск перелома, но и потенциальное ухудшение сращивания костей.

Важно! Не стоит путать остеопороз с костной резорбцией. В процессе резорбции участвует органический фактор, особые клетки — остеокласты, тогда как в формировании остеопороза участвует целый комплекс причин, не связанный с определёнными клетками-«вредителями».

В здоровом организме осуществляется постоянная минерализация костной ткани, естественное отложение солей кальция и фосфора. На протяжении всего существования человека его тело старается сохранить баланс между накоплением и вымыванием солей из кости.

Костная плотность достигает пика приблизительно к 35 годам, затем процесс деминерализации понемногу берёт верх. Слишком быстрое вымывание фосфора и кальция и является причиной хрупкости скелета. Нарушение обменных процессов происходит по целому ряду причин.

Факторы риска

В группу риска входят:

  • пожилые люди;
  • пациенты с генетически аномальным кальциевым обменом;
  • заядлые курильщики;
  • злоупотребляющие алкоголем;
  • женщины в период климакса (особенно при наличии большого лишнего веса) и после него;
  • имеющие низкий ИМТ (индекс массы тела);
  • люди, страдающие РПП — расстройствами пищевого поведения; постоянные диеты или булимия приводят к нехватке важных минералов в организме, так же как и компульсивное (эмоциональное) переедание, которое основывается отнюдь не на полезной пище и рушит весь метаболизм в целом;
  • женщины, перенёсшие большое количество беременностей;
  • молодые мамы, практиковавшие длительное грудное вскармливание ребёнка;
  • пациенты с нарушением гормонального фона;
  • «лактозники» (страдающие индивидуальной непереносимостью молочного сахара — лактозы)

Это интересно! Не так давно исследователи из Колумбийского университета высказались о прямом влиянии загрязнённой атмосферы на развитие остеопороза. Учёные Школы общественного здоровья Mailman за десятки лет осмотрели порядка девяти миллионов пациентов с остеопеническими переломами. Содержащиеся в воздухе чёрный углерод и твёрдые частицы, по данным колумбийцев, подавляет деятельность паратиреоидного гормона, ответственного за регуляцию уровня кальция в крови и нормальное функционирование обменных процессов в костях. Те же частицы оказывают окислительное повреждение на организм и являются возбудителями некоторых воспалительных процессов. Данная информация дополнительно проясняет вред курения, поскольку табачный дым также содержит твёрдые частицы. Точно сказать о явном вреде загрязнённого воздуха на кальциевый обмен ещё нельзя, но факт нарушения гормонального баланса колумбийцами доказан.

Причины

Остеопороз обычно вызван комплексом факторов. Существуют так же особые показатели-провокаторы по гендерному признаку. Принято разделять первичную и вторичную форму болезни.

Первичный остеопороз

К возможным причинам первичной формы недуга можно отнести:

  • усиленную деминерализацию костей у женщин в период пост-менопаузы;
  • возрастные патологии;
  • идиопатический остеопороз (случай, когда прямых поводов к развитию болезни не обнаруживается; часто такой остеопороз внезапно появляется и так же спонтанно исчезает через несколько лет; встречается у молодёжи и подростков)
Читайте также:  Флегмона

Вторичный остеопороз

Другая форма развития хрупкости скелета базируется на последствиях эндокринных заболеваний и неправильного образа жизни.

Вторичная форма прогрессирует вследствие:

  • гормональных нарушений;
  • поражений соединительной ткани (в том числе и ревматических);
  • болезней пищеварительной системы;
  • нарушений в работе почек и кроветворной системы;
  • употребление большого количества кофе в сочетании с дефицитом кальция и витамина D в пище (чёрный кофе катализирует процесс вымывания солей кальция из костей)

Подробнее о гормонах: половой вопрос

Состояние костной ткани напрямую зависит от продукции половых гормонов, поэтому имеются гендерный критерий повышенного риска развития остеопороза — гормональный дисбаланс.

Дисбаланс тестостерона у мужчин: Дисбаланс эстрогена у женщин:
  • врождённые аномалии;
  • перенесённые воспаления и/или инфекции яичек;
  • опухоль гипофиза;
  • раннее половое созревание;
  • болезнь Иценко-Кушинга;
  • приём глюкокортикоидов и блокаторов андрогенов (препараты с блокировкой как побочным эффектом).
  • позднее наступление менструации (в возрасте от 15 лет);
  • ранний климакс (до 45 лет);
  • частые нарушения цикла.

У обоих полов заболевание бесплодием по тем или иным причинам, стресс, чрезмерная физнагрузка, радиоактивное облучение и ведение нездорового образа жизни так же ведут за собой эндокринные нарушения.

Важно! Поскольку для подавляющего большинства женщин постоянные гормональные скачки неизбежны, то и риск возникновения остеопороза у женщин выше. Согласно статистике, женщины получают остеопенические переломы в 4-7 раз чаще мужчин.

Видео: «Ранняя профилактика остеопороза»

Хотите больше знать об остеопорозе? Прочтите следующий материал:

  • Об особенностях протекания остеопороза у мужчин можно почитать тут
  • Какие могут быть последствия развития остеопороза у детей в раннем возрасте?
  • Диета и правильное питание при остеопорозе у женщин и мужчин
  • Как и с помощью чего проводится диагностика остеопороза, можно узнать по ссылке https://rttlp.ru/pozvonochnik/drugie-zabolevaniya/osteoporoz/diagnostika-osteoporoza.html
  • Насколько эффективно лечение остеопороза народными средствами рассказывается на странице https://rttlp.ru/pozvonochnik/drugie-zabolevaniya/osteoporoz…
  • Что такое бисфосфонаты и как ими лечат остеопороз, Вы узнаете здесь
  • Группы препаратов для лечения остеопороза и их названия приведены в статье  https://rttlp.ru/pozvonochnik/drugie-zabolevaniya/osteoporoz/preparaty-dlya-lecheniya…

Профилактика остеопороза

В идеале за минимизацией риска возникновения костного разрушения необходимо следить всю жизнь. Особенно внимательно нужно относиться к своему здоровью подросткам (поскольку это период становления прочного скелета) и женщинам в период климакса.

Питание и образ жизни

А знаете ли вы, что… Следующий факт

Первая и самая важная профилактическая рекомендация — ведение здорового образа жизни.

  • откажитесь от вредных привычек и реже употребляйте чёрный кофе;
  • следите за сбалансированностью своего рациона;
  • потребляйте больше чистой воды для нормализации обменных процессов;
  • найдите время для минимальных, но ежедневных физических нагрузок: даже лёгкая утренняя гимнастика не даст метаболизму затормозить.

Рекомендации по питанию:

  1. Кальций не усваивается из обезжиренных продуктов, поэтому даже ежедневное потребление килограммов творога не даст результата, если продукт будет с пометкой «м.д.ж. 0%». Тем более, что полезные жиры жизненно необходимы для здоровья опорно-двигательного аппарата и поддержания гормонального фона в норме. Употребляйте молочные продукты средней жирности (кефир, йогурт и молоко — 1,5-2,5%; творог — 3-5%) и включите в свой рацион красную рыбу, орехи, авокадо и оливковое масло.
  2. Кальций и магний — антиподы. Один всегда мешает усвоению другого. Следите за их балансом и старайтесь принимать богатую магнием пищу отдельно от продуктов с высоким содержанием кальция.
  3. Белая рыба, отварные яйца, печень и свежая зелень необходимы в качестве источника витамина D, активно участвующего в кальциевом обмене. Рыба так же богата полезным фосфором.
  4. Слишком большое количество животного белка в рационе ухудшает всасывание кальция. Уравновесьте животные белки растительными (особенно много их в орехах и бобовых) и потребляйте больше свежих овощей.
  5. Мужчинам следует употреблять больше продуктов, содержащих цинк; женщинам стоит питаться блюдами с высоким содержанием фолиевой кислоты (витамин B9).
  6. Так же женщинам (особенно во время климактерического периода) стоит включить в рацион сою в качестве источника фитоэстрогена и растительного белка.
  7. Солёные и копчёные продукты исключают при соблюдении правильного питания не только и не столько ради заботы о фигуре. Натрий способствует деминерализации, так что его потребление так же следует ограничить.
  8. Питание должно быть дробным: ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями. Это так же ускорит обменные процессы.
Читайте также:  Лечение боли в шее при повороте головы

Физкультура:

Если вы отдали предпочтение занятиям в тренажёрном зале, то старайтесь соблюдать соотношение кардио- и силовых тренировок с перевесом в сторону кардионагрузки. Это улучшит работу всех органов и ускорит обменные процессы.

Не обязательно делать упражнения, если это наскучило вам — займитесь тем, что нравится: танцы, стретчинг, йога, аэробика, плавание и так далее.

Физические нагрузки эффективны только в качестве профилактической меры. При уже имеющемся остеопорозе они могут не только не помочь, но и навредить.

Видео: «Рекомендации по профилактике остеопороза у женщин»

Медикаменты

При наличии серьёзных гормональных нарушений показаны препараты, улучшающие работу эндокринной системы. Однако не забывайте, что гормональные медикаменты может назначить только врач.

Обязательно принимайте витаминно-минеральные комплексы, особенно направленные на повышение уровня кальция в организме — в наши дни это достаточно широкий спектр БАДов.

Возможно применение добавок, содержащих растительные аналоги гормонов щитовидной и паращитовидной железы, улучшающие кальциевый обмен.

Солнечные ванны

Обязательно включите в список принимаемых мер по профилактике остеопороза непродолжительное нахождение на солнце. Даже ежедневной получасовой прогулки в футболке с коротким рукавом с лихвой хватит для выработки нормы витамина D.

Заключение

  • Остеопороз — это нарушение всасывания солей кальция и фосфора в костную ткань, из-за чего кости становятся более хрупкими;
  • Остеопороз обычно вызван комплексом причин;
  • Основными причинами недуга являются гормональные нарушения, недостаток витаминов и минералов в пище, наличие вредных привычек и генетических заболеваний;
  • Чаще болезнь наблюдается у пожилых, чем у молодых и чаще у женщин, нежели мужчин;
  • Для профилактики остеопороза достаточно проводить полчаса в день на свежем воздухе, вести умеренно активный образ жизни и правильно питаться
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Кузнецов Денис Анатольевич/ автор статьи

Врач первой категории.
Более 10 лет профессионального стажа
Эксперт статей на сайте: Rttlp.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский справочник заболеваний c актуальной информацией о заболеваниях