Профилактика простуды: как укрепить иммунитет?

Поздней осенью, зимой и ранней весной активируются простудные заболевания. Что предпринять для их профилактики? Какие таблетки, витамины, напитки включают защитные силы организма? От развития инфекции помогут неспецифические средства, повышающие иммунитет, вакцинация, использование защитной маски, солевые промывания носа.

Профилактика простуды – это комплекс мероприятий, главной целью которых является укрепление иммунитета и предотвращение заражения острыми заболеваниями. Ежегодно 1/3 людей обращается за помощью к врачам по поводу простуды. Наибольшей опасности заболеть подвергаются беременные женщины, дети и пожилые люди. Эти категории населения имеют ослабленный иммунитет по сравнению с людьми трудоспособного возраста, поэтому у них высока вероятность осложнений, которые могут закончиться плачевно. По данным ВОЗ, ежегодно от вирусных заболеваний и гриппа умирает 50 тыс. населения.

    Профилактика ОРВИ идет в трех направлениях:
  1. укрепление собственных защитных сил;
  2. разобщение с источником инфекции и предотвращение инфицирования;
  3. прием иммуномодулирующих средств.

Использование всех мероприятий в комплексе помогает предотвратить заболевание.

Защищаем носоглотку с помощью маски

Полностью исключить контакт с больным практически невозможно. Находясь в социуме, человек общается с людьми, имеющими явные или стертые формы инфекции. Если чихающего и кашляющего человека на улице можно обойти стороной, то в тесном помещении и при большом скоплении людей избежать заражения сложно. Лучше держаться подальше от человека, больного респираторным заболеванием, а коллегу с температурой отправить лечиться домой. Если нет условий для полной изоляции, рот и нос прикрывают защитной маской или носовым платком.

Как уберечься от простуды, если заболел кто-то из членов семьи? Выделите ему отдельные столовые приборы чашку, тарелку, ложку. Если имеется бактерицидная или кварцевая установка для домашнего использования, то периодически включайте ее для обеззараживания воздуха.

Ношение маски создает преграду на пути вирусов. Обычно медицинские защитные средства используются для того, чтобы препятствовать переходу инфекции от больного человека к здоровому. При тесном контакте это поможет уберечь членов семьи от заражения. Однако носить маску на улице бесполезно, делать это следует в помещении, где находится больной. Менять защитное средство необходимо каждые 2 часа, после этого следует вымыть руки с мылом.

При долгом использовании маски в ее волокнах накапливаются бактерии и вирусы, из защитного средства она превращается в источник инфекции.

Моем руки и проветриваем комнату

Профилактика простуды заключается в привычке чаще мыть руки. ОРЗ и грипп передаются не только воздушно-капельным, но и контактным путем. На руках вирусы сохраняют свою активность в течение суток, а попадают они на кожу с капельками слюны и мокроты. Если дотронуться до лица или протереть глаза грязными руками, легко можно заболеть. Поэтому человек, имеющий привычку мыть руки сразу после прихода домой, поступает дальновидно. Однако не всегда есть возможность провести процедуру, например, вы находитесь с ребенком в транспорте или магазине. Тогда на помощь придут влажные салфетки на спиртовой основе.

Профилактика ОРВИ заключается в частом проветривании комнаты. Как ни странно, но пик заболеваемости простудой и ОРЗ приходится на начало отопительного сезона в осенний период. Сухой воздух в помещении негативно воздействует на слизистую оболочку носоглотки, и она становится более чувствительной к проникновению инфекции. Врачи советуют чаще открывать форточку, а также приобрести специальный увлажнитель воздуха. Температура 21-23 градуса и влажность 50-70% создают оптимальный микроклимат в помещении, что помогает уберечься от острых заболеваний.

Читайте также:  Почему при простуде появляется кашель с кровью

Душ для носа

Еще одним средством профилактики гриппа и простудных заболеваний является промывание носа. Несложная процедура повышает устойчивость слизистых оболочек к воздействию вирусов. Проводить ее следует 1 раз в день с профилактической целью, а при эпидемии – не менее 3-х раз в течение дня. Для промывания готовят слабый солевой раствор: чайную ложку с горкой белого порошка растворят в литре воды. Для этих целей лучше приобрести очищенную морскую соль без ароматических добавок, но на крайних случаях сгодится и обычная йодированная.

Промывание носа изотоническим раствором помогает для профилактики ОРЗ, но неэффективно при уже имеющемся насморке. В этом случае на помощь придут солевые растворы с более высокой концентрацией. Они увлажняют слизистые, удаляют частицы вирусов и бактерий механическим путем, уменьшают отечность, выводят секрет. Готовят средство из расчета чайная ложка морской соли на стакан воды.

Вакцинация

Ежегодное проведение прививок это эффективная профилактика ОРЗ в осенний и зимний период. Массовая иммунизация уменьшает шансы вирусной инфекции перерасти в эпидемию. Вакцина от гриппа оказывает легкое воздействие на организм, поэтому у части людей возможно повышение температуры до субфебрильных цифр. Эти симптомы проходят в течение 3-х дней.

Следует знать, что прививка действует лишь на вирусы гриппа, но не предупреждает появление других респираторных инфекций.

Иммунизация сокращает число заболеваний и облегчает симптомы гриппа, но не является профилактикой осложнений. Вирусы гриппа постоянно мутируют, поэтому медикам приходиться регулярно усовершенствовать состав вакцины. Иммунитет после вакцинации нестойкий, следовательно, делать уколы придется ежегодно.

Профилактика ОРВИ и гриппа проводится до начала эпидемии, поскольку вакцина начинает действовать спустя 2 недели. Может случиться так, что человек уже инфицирован вирусом, тогда укол окажется бесполезным. Вакцинация от гриппа необходима в первую очередь людям с ослабленным иммунитетом. Это пациенты с хроническими заболеваниями, сахарным диабетом, пожилые и дети.

В национальный календарь прививок включена вакцинация против гемофильной палочки. Инфекция весьма распространена среди населения, многие люди являются ее транзиторными носителями. Клинические проявления заболевания напоминают простуду, но у детей младше 2-х лет заражение гемофильной палочкой вызывает тяжелейшие осложнения – пневмонию и менингит. Если нет медицинских противопоказаний, лучше не отказываться от профилактической прививки.

Укрепление иммунных сил

Профилактика заключается в укреплении собственных защитных сил. Вирусы активно размножаются в том организме, где иммунная система значительно ослаблена. Люди, имеющие плохие привычки и мало следящие за своим здоровьем, имеют больший шанс подхватить простуду.

    Так, чаще респираторными заболеваниями страдают:
  • сторонники всевозможных диет;
  • любители пива и сигарет;
  • лица, ведущие сидячий образ жизни и предпочитающие пассивные виды отдыха;
  • трудоголики из-за постоянного напряжения и стресса;
  • раздражительные и беспокойные люди.
    Неспецифическая профилактика простуды заключается в укреплении защитных сил организма. В этом помогут следующие мероприятия:
  • закаливание и водные процедуры;
  • правильное питание;
  • зарядка и активный образ жизни;
  • прием витаминных добавок;
  • солнечные ванны.

Воздействие солнечного света и свежего воздуха, обилие фруктов и овощей в рационе, полноценный сон являются лучшими помощниками в укреплении иммунитета.

Чем помочь своему организму?

1. Двигайтесь. Известно, что при малоподвижном образе жизни организм переходит на «экономное» кровоснабжение, в результате питание тканей ухудшается. Профилактика ОРЗ поздней осенью и зимой – прогулки в парке, катание на коньках и лыжах. Отправляясь на свежий воздух, не забудьте, что одежда должна быть удобной, легкой и хорошо сохранять тепло.

Читайте также:  Ингаляции при насморке для детей: когда и как делать процедуру?

2. Следите за питанием. Измените свой рацион в пользу круп, фруктов и овощей. При выходе из дома желательно иметь при себе коробочку так называемый ланчбокс. Это поможет вам отказаться от бутербродов и фаст-фуда и правильно питаться. В зимнее время организму требуется большее количество энергии для того, чтобы согреться. Поэтому не рекомендуется голодать в сезон простуд, а дополнительные калории можно получить из жирной рыбы или льняного масла.

3. Избегайте стрессов. Многие замечали, что болезнь атакует после конфликтных ситуаций или напряженного графика. Стресс является «встряской» для организма, а травмированная иммунная система не в состоянии дать отпор вирусам и бактериям. В этом случае профилактика ОРЗ заключается в полноценном ночном отдыхе, занятиях спортом, укреплении нервной системы.

А как же народные средства?

Многие люди считают, что лучшая профилактика простуды чай с лимоном, ингаляции над миской с чесноком и луком. Однако официальная медицина несколько скептически относится к этим методам. Дело в том, что растительные фитонциды чеснока и лука – вещества нестойкие и быстро улетучиваются. Спустя несколько минут от них не останется следа, а в комнате останется неприятный запах.

Лимон не принесет особой пользы, если он долго хранился в холодильнике. При добавлении в чай цитрусовый плод придаст лишь приятный вкус напитку, но большую дозу аскорбиновой кислоты вы не получите. Профилактика ОРЗ заключается в обогащении меню продуктами с большим содержанием витаминов. Ешьте побольше черной смородины, яблок, цитрусовых фруктов, болгарского перца, шпината, петрушки.

Многие уберегаются от простуды с помощью отвара шиповника, клюквенного морса и даже обычной питьевой воды. Доказано, что достаточное употребление жидкости помогает избежать заболевания.

Лекарственные препараты

Аскорбиновая кислота. Если по какой-либо причине вы мало употребляете овощей и фруктов, то дополнительный прием аскорбинки – замечательная профилактика. Покупая препарат в аптеке, обратите внимание на дозировку. Знакомые с детства маленькие драже содержат лишь 50 мг вещества и сгодятся только малышам. Взрослым, для того чтобы добиться необходимого эффекта, необходим препарат с дозировкой 500 или даже 1000 мг. Однако даже такой безобидный витамин, как аскорбинка, имеет противопоказания: мочекаменная болезнь, оксалурия, заболевания крови. С осторожностью применяют витамин при сахарном диабете.

Укрепляют иммунитет препараты с эхинацеей, настойка аралии, элеутерококк. Эти лекарства натурального происхождения тонизируют организм и повышают его резервные силы. И хотя некоторые медики относятся скептически к растительным средствам, вытяжки из растений остаются любимым народным средством в сезон простуд.

Препараты на основе интерферона оказали свою эффективность в борьбе с вирусами, но подбирать средство должен врач. Противовирусные таблетки (Кагоцел, Арбидол, Цитовир) используются в самом начале респираторного заболевания, при малейшем подозрении на инфекцию. Рекомендация смазывать нос оксолиновой мазью не потеряла своей актуальности.

Следуйте перечисленным рекомендациям и простуды будут вам не страшны.

Профилактика простуды: как укрепить иммунитет?5 (100%) 1 vote

Боль в ушах при простуде: как от нее избавиться?

Осложнения гриппа: к чему готовиться и как лечить?

Какие последствия прививки от гриппа?

Что нельзя делать после прививки от гриппа? Список запретов

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Кузнецов Денис Анатольевич/ автор статьи

Врач первой категории.
Более 10 лет профессионального стажа
Эксперт статей на сайте: Rttlp.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский справочник заболеваний c актуальной информацией о заболеваниях